你们周围的人，不请私人老师，自己去健身房练习，最后都练得怎么样？
首先，让我们听听别人的意见：
有的人说：没去过健身房，更没请过私人教练，一直在家练习，两年来，陆陆续续买了不少哑铃、杠铃、卧推架、仰卧板、跑跑机等基本的健身器材，虽然身材还没练的很理想，但也有了型的感觉。
由于工作的原因，觉得在家练功更方便，所以一开始就没有办卡，而是选择了在家练功，我觉得在哪练功其实都一样，健身房的器材很多，常用的也就那么几种，不过健身房的气氛比较好，在家练功就会有孤独感，不太好坚持。
保持健康要有好的效果，主要还是要有系统地坚持锻炼，我在家里练了两年，相对于身边去健身房的朋友，我的效果反而是其中最好的。
到健身房不练也没用啊，其实身边很多人都办了健身卡后，很少再去了，变成了偶尔冲动的去一下，然后每一次都用完了，第二天身上各种酸痛，所以大家都知道是瞎练啊。
无论在健身房还是在家，建议大家只要拥有基本的健身器材，剩下的就是坚持。
一些人说：我从二月开始每天去健身房锻炼一小时，还不请私人教练自己做力量练习，现在我从148磅减到120磅，控制饮食很重要。在洛杉矶，我的私教课程非常昂贵，我的健身卡每月仅需$21.25，私教课程每月仅需$200，每月仅需4次。但是， LAFitness里面所有的课程(Zumba yoga body works动感单车水上芭蕾舞等)都是免费的，教练会带你去练习。并且里面器械很齐全，每天保洁员都要清洗消毒。锻炼让人快乐！
本人健身5年了，完全是靠自己的学习摸索，也走过了不少弯路，很明显，自己不知道怎么运动，大多数人都是减脂，增肌也有，不过比较少。特别是女性，一百个九十九都说减肥。
还有一点很重要，这位教练没有足够的资金来教你，现在社会上有很多牛头马面的教练，学了好几个月，觉得自己很牛。
老实说，健身这样的事情还是需要自己身心力量的，自己练不好就别教别人了，一般选择教练，至少要看看有没有训练痕迹。再看看教练的经验，每一个人的身体都是不同的，所以训练方法也不一样。
关于不请教练习如何，给你看看我吧，我是业余的，纯粹的爱好者。
也有一些人认为：82年，自然健康，不吃补品，不请私教。
每周保证5天的运动，40分钟左右的力量，再加上20分钟左右的气垫和腰腹核心的氧气。每天晚上睡前拉伸，每周一节。
在饮食上基本上不太注意，只控制油炸，这也是造成体脂率21.5左右，下降非常缓慢的原因。但自己很喜欢这个过程，不想太苛求自己，尽量把运动和美食作为一个目标。每个月的生理期，可以稍稍放纵一下，但运动不会停止，还是会保证锻炼，只是强度不会太大，保证腰腹放松。
爱好是最好的老师，喜欢就坚持，相信自己会越来越好。
许多朋友给我留言，建议我找一位专业的教练，因为没有肌肉，我只想说，我自己不追求极致，运动生活平衡就好。
本人这个人懒惰，就是不想这么麻烦不喜勿喷，希望一起追求健康生活。
跟笔者一起去健身房的朋友在私人老师的欺骗下报了班。
说到做到就是练废了，腰盘突出啊，肩关节损伤什么的。
于是教练带着一个月的腰伤练习，教练员说在练习完之前不要拉伸。
好吧，又报了拉力课，拉力课，还是没变，腰还疼，然后，他 ma的，又报了拉力课，康复课，我拉不住啊，毕竟我也是小白一个。够了，不到三个月。腰部疼痛难忍。
到医院检查腰椎两节突出程度。它变得越来越瘦了。不再去做运动，这种排骨私练我没请过，我是快手，抖音加大神付费咨询的，现在还好。
总而言之，千万别上那些私练的当。