相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。拥有强大的核心力量可以在你训练的过程中稳定重心,更好的完成训练动作,而且训练过程中的发力主要来源也是稳定的核心力量,所以核心力量练好,就可以让你的训练水平更进一步!
所以今天跟大家分享12个训练核心的动作,练好核心力量,才能更高效的完成训练!
动作一:俄罗斯转体
目标锻炼部位:腹斜肌
建议每组8-12次,共3组
动作二:平板支撑
目标锻炼部位:核心整体
建议每组做20-30秒,共4组
动作三:仰卧屈膝提髋
目标锻炼部位:下腹部
动作四:仰卧交替触踝
目标锻炼部位:腹内外斜肌
动作五:坐姿剪刀式踢腿
目标锻炼部位:腹直肌
动作六:仰卧触踝
目标锻炼部位:腹直肌上部
动作七:平板撑上推
目标锻炼部位:核心整体
动作八:平板撑爬行
目标锻炼部位:核心整体
动作九:交叉摸膝卷腹
目标锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作十:自行车卷腹
目标锻炼部位:腹内外斜肌
动作十一:臀桥
目标锻炼部位:臀大肌
建议每次保持15-20秒,每组共5次。
动作十二:鸟狗式
目标锻炼部位:核心整体
建议10次为1组,每日2-3组
这12个训练核心的高效动作,一定可以让你的核心力量得到增强,使你整体的训练效果进一步强化!